Le sommeil comme besoin vital
Les modifications de notre mode de vie entraîne un sommeil toujours plus dégradé, tant au niveau quantitatif que qualitatif. Les sources de distractions et de sollicitations sont nombreuses et multiformes (augmentation des temps de transport, travail en horaires décalés, ouverture tardive des commerces, offres de loisirs nocturnes, multiplication des écrans…).
Un quart des français se plaint de manquer de sommeil, un tiers déclare souffrir de troubles du sommeil, 64% avoue ressentir de la fatigue au réveil et 43% des français actifs souhaiteraient disposer d’un endroit dédié à la sieste ou au repos sur leur lieu de travail (63% en Ile-de-France) (source : études MGEN et INSV 2015 et 2020).
Le manque de sommeil, ou un sommeil de mauvaise qualité, entraîne divers risques comme la dépréciation des performances de la journée, des risques d’accidents pour soi ou envers les autres, des relations aux autres dégradées…
L’expression d’un état de fatigue ou de sentiment d’épuisement est un mal des temps modernes.
Afin de garder le contrôle pour mener à bien vos projets, formez-vous aux T.O.P® !
Objectifs de formation :
- Déterminer vos besoins en terme de sommeil et de fatigue grâce à des outils précis (questionnaires scientifiques)
- Vous orienter vers des règles d’hygiène de vie propices à un repos qualitatif (activités, alimentation, environnement… basées sur des connaissances scientifiques)
- Vous rendre autonome sur la gestion de votre sommeil avec pour support des techniques de respiration et de relaxation induisant un sommeil de qualité
Contenus de formation :
- Etablir un environnement propice à un sommeil de qualité
- Planification journalière pour optimiser vos nuits
- Apprendre à induire un relâchement psychophysiologique et musculaire grâce aux respirations relaxantes, relâchement musculaire et image de détente
- Apprendre à reconnaître les signaux de fatigue
- Apprentissage des siestes courtes pour récupérer